Je kent het wel: het is een warme zomerdag, maar om je conditie op peil te houden, ga je toch een rondje hardlopen. Het hardlooprondje dat je normaal met twee vingers in de neus rent, kost opeens veel meer energie. Hoe komt dat? En wat gebeurt er eigenlijk met je lichaam wanneer je sport in warme omstandigheden? Je leest het in dit artikel!
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens het sporten in warme omstandigheden?
Tijdens het sporten produceert je lichaam warmte. Van alle energie die je verbruikt tijdens het sporten wordt 80% omgezet in warmte. Om die warmte kwijt te raken, stroomt er veel bloed naar je huid. Hoe warmer de buitenomgeving is, hoe minder goed je lichaam kan afkoelen. Als reactie daarop wordt meer bloed naar de huid toegestuurd. Het hart moet harder werken en daarom stijgt je hartslag.
Om af te koelen produceert je lichaam zweet. Wanneer het buiten warm is, is het lastiger voor je lichaam om af te koelen en daarom neemt de zweetproductie toe. Wanneer zweet verdampt, koelt de huid af. Via je zweet verlies je niet alleen vocht, maar ook zouten. Zouten zijn belangrijk om de vochtbalans in je lichaam op peil te houden. Wanneer het buiten niet alleen warm, maar ook vochtig is, verdampt je zweet minder effectief en is het nog lastiger voor je lichaam om af te koelen.
Waarom presteer je minder goed tijdens warm weer?
Doordat je hartslag tijdens het sporten in de warmte hoger is, kun je minder hard fietsen of lopen bij eenzelfde hartslag dan tijdens koelere omstandigheden. Daarnaast gaat relatief meer bloedvolume naar je huid in warme omstandigheden. Daardoor is er minder bloed beschikbaar voor je spieren, wat voor een verminderde sportprestatie zorgt.
Wanneer je niet voldoende drinkt tijdens je sportactiviteit, kan de vochtbalans in je lichaam verstoord raken. Ook dit komt jouw sportprestatie niet ten goede.
Wanneer wordt sporten in de warmte gevaarlijk ?
Krijg je tijdens het sporten last van hoofpijn, duizeligheid, misselijkheid, overgeven, verwardheid of het gevoel flauw te vallen? Dan kan dit erop duiden dat je lichaam oververhit raakt. Uiteindelijk kan dit leiden tot een hitteberoerte. Je lichaam is zo oververhit dat het zichzelf niet meer kan afkoelen. Wanneer je lichaam niet op tijd weer afkoelt, kunnen je organen uitvallen, wat levensbedreigende gevolgen heeft.
Door klimaatverandering neemt de kans op hittegolven toe en zullen we vaker hittestress ervaren. Maar wat is dat?
Daarnaast kun je door intensief sporten in de warmte ook uitdrogen. Doordat je zweet, verliest je lichaam veel vocht. Het is daarom belangrijk om voldoende vocht en zouten binnen te krijgen. Hoeveel water iemand nodig heeft, verschilt per persoon en per activiteit.
Wil je meer tips over sporten tijdens hete dagen? Lees dan het volgende artikel:
Een paar handige tips voor als jij toch wilt gaan sporten op een hete dag!
Veelgestelde vragen
Klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, overgeven, verwardheid of het gevoel flauw te vallen kunnen erop wijzen dat je lichaam oververhit raakt. Dit kan uiteindelijk leiden tot een hitteberoerte, waarbij het lichaam zichzelf niet meer kan afkoelen en organen kunnen uitvallen.
Bij vochtig weer verdampt zweet minder effectief. Daardoor kan je lichaam warmte minder goed kwijt en wordt het moeilijker om af te koelen tijdens het sporten.
Wanneer het buiten warm is, heeft je lichaam meer moeite om af te koelen. Daarom neemt de zweetproductie toe. Als zweet verdampt, koelt de huid af.
Je lichaam produceert tijdens het sporten veel warmte. Om af te koelen stroomt er meer bloed naar de huid en ga je meer zweten. Het hart moet hierdoor harder werken en je hartslag stijgt.
Tijdens het sporten in de warmte stijgt je hartslag omdat je lichaam extra hard moet werken om warmte kwijt te raken. Ook gaat meer bloed naar de huid om af te koelen, waardoor er minder bloed beschikbaar is voor je spieren. Daardoor kost dezelfde inspanning meer energie.
