Vooral nachtelijk gepieker en onregelmatig slaapgedrag zorgen ervoor dat we niet goed slapen. We hebben moeite met in slaap vallen, doorslapen en wakker worden. Terwijl de eerste 4 à 5 uren slaap juist zo belangrijk zijn om onze hersenen en ons lichaam de nachtrust te geven die ze nodig hebben. In deze blog geeft Beter Bed zes tips om beter te slapen.
Geen goede nachtrust: wat nu?
Slaap je zo’n drie nachten per week slecht, dan is er sprake van verstoord slaapgedrag. Langdurig gebrek aan slaap, een chronische slaapstoornis, kan leiden tot ernstige lichamelijke en geestelijke problemen. Er is een hogere kans op dementie, op hart- en vaatziekten, suikerziekte, ernstig overgewicht en depressies. Dat kunnen we beter voorkomen.
Moeite met opstaan
Vermoeid wakker worden? Niet je bed uit kunnen komen? Ook moeite met opstaan is vaak een gevolg van niet goed of te weinig slapen. Vooral te weinig diepe slaap geeft veel vermoeidheidsklachten en moeite bij met (vroeg) opstaan. Deze slaapfase zorgt namelijk voor het beste en snelste herstel van je lichaam en geest. Nog een reden dus om beter te slapen. Maar hoe?
Onze tips voor een fijne nachtrust
1. Zorg voor voldoende daglicht
Zo weet je biologische klok precies wanneer het avond wordt en het tijd is om naar bed te gaan.
2. Breng structuur aan in je slaapgedrag
Zet iedere ochtend de wekker op dezelfde tijd en ga iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Ook op zaterdag en zondag. Een dutje overdag of bijslapen in het weekend helpt soms een beetje, maar zorgt er vaak juist voor dat het meer moeite kost om ’s avonds in slaap te komen.
3. Let op met sporten
Sporten is goed voor lichaam en geest, het geeft energie, maar daardoor kost het ook tijd om weer tot rust te komen. Sport daarom tot maximaal een uur voor je naar bed gaat.
Leestip: Goed slapen is goed sporten (en andersom)
4. Gebruik geen alcohol en koffie vlak voor het slapen gaan, maar goede nachtrust thee
Alcohol ontspant wel, maar zorgt er in veel gevallen voor dat je heel onrustig slaapt. En cafeïne geeft energie op de vroege ochtend, maar is onverstandig op de late avond. Toch behoefte aan een warm drankje aan het einde van de avond? Ga dan voor goede nachtrust thee, zoals thee met kamille, valeriaan of lavendel.
5. Lig je eenmaal in bed? Vermijd de televisie en je smartphone
Ze geven te veel licht, waardoor je biologische klok in de war raakt. Bovendien geven ze je veel informatie, hierdoor blijven je hersenen doorwerken. Geen goed begin van een fijne nachtrust!
6. Tot slot: slaap in een donkere, koele en goed geventileerde slaapkamer
Nachtelijke duisternis is goed voor de biologische klok en de frisse lucht helpt ook bij een goede nachtrust. Het weer heeft dus ook grote invloed op jouw nachtrust.
Het weer heeft invloed op een goede nachtrust. Hier lees je wat de beste weersomstandigheden zijn om te slapen.
Veelgestelde vragen
Zorg voor voldoende daglicht, houd vaste slaap- en wektijden aan en slaap in een donkere, koele en goed geventileerde slaapkamer. Vermijd daarnaast vlak voor het slapen alcohol, koffie, televisie en je smartphone.
Door iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, breng je structuur aan in je slaapgedrag. Uitslapen of dutjes overdag kunnen ervoor zorgen dat je ’s avonds juist moeilijker in slaap valt.
Moe wakker worden en moeite hebben met opstaan kunnen het gevolg zijn van te weinig of niet goed slapen. Vooral te weinig diepe slaap kan zorgen voor vermoeidheidsklachten, omdat deze slaapfase belangrijk is voor het herstel van lichaam en geest.
Drink vlak voor het slapen geen alcohol of koffie en vermijd televisie en je smartphone als je eenmaal in bed ligt. Ook sporten kun je beter niet tot vlak voor bedtijd doen.
Een donkere, koele en goed geventileerde slaapkamer helpt bij een goede nachtrust. Duisternis ondersteunt de biologische klok en frisse lucht draagt bij aan een prettige slaapomgeving.
