Het is weer zover: de wintertijd komt eraan. Onze klok gaat een uur achteruit en dat betekent dat de donkere dagen hun intrede doen. Heb jij moeite met in ’t nieuwe ritme komen? Lig je al om 20 uur op de bank te pitten, kom je vanaf 4 uur ’s nachts niet meer in slaap of heb jij op een andere manier last van dat uur verschil? Met deze tips van Beter Bed zit jij in no time in de wintertijdmodus.
Zoals gezegd gaat ieder najaar de wintertijd in. De precieze datum verschilt, maar het gebeurt wel altijd op hetzelfde moment, namelijk de laatste zondag van oktober. Ben je benieuwd wanneer de klok nu echt verspringt? Dat weten we gelukkig ook al van tevoren. Om 3 uur ‘s nachts zal de klok terugslaan naar 2 uur ‘s nachts.
Waarom slapen mensen slecht als de wintertijd ingaat?
Het lijkt zo weinig, dat uurtje verschil. En toch kun je flink last hebben van de wintertijd. Slecht slapen door wintertijd komt vaak voor, zeker als de klok net verzet is. Door dat uurtje verschil kan je biologische klok, en daarmee je slaappatroon, verstoord worden. Het duurt even voordat jouw lichaam zich aanpast aan het nieuwe ritme. Daarnaast verandert ook het aantal daglichturen opeens flink. Het is eerder licht in de ochtend en ’s avonds juist eerder donker. Zeker als je gevoelig bent voor licht kan dat jouw ritme flink in de war brengen.
Onze tips om zo snel mogelijk te wennen aan de wintertijd
Kan jij niet wennen aan de wintertijd? Dat kan erg vervelend zijn. Om de overgang zo soepel mogelijk te laten verlopen, hebben we een aantal tips voor je.
Cold turkey aan de nieuwe klok
Waar geleidelijk aan je eet- en bedtijd aanpassen op zich prima werkt bij de overgang van winter- naar zomertijd, is dit andersom minder het geval. Leef nu direct naar de nieuwe klok! Ontbijt op je gebruikelijke tijd, lunch op het tijdstip dat je gewend bent en idem met dineren en gaan slapen in je bed of boxspring. Zo loopt je inwendige klok, die ook beïnvloed wordt door je spijsverteringsstelsel, zo snel mogelijk gelijk met je horloge.
Dag deprimerende donkere avonden
Sommige mensen genieten van de lange avonden met kaarsen en dekens op de bank. Nou, jij niet. Heb jij er juist last van dat het ’s avonds ineens een uur eerder donker is? Probeer dan eens een daglichtlamp. Deze houdt je lichaam voor de gek en kan ervoor zorgen dat je je minder depri voelt.
Lang leve verduisteringsgordijnen
Zowel jong als oud laat zich erdoor foppen. Dankzij donkere gordijnen heb je ’s ochtends simpelweg niet door dat het buiten al licht is. En slaap je met een beetje geluk gewoon door tot de wekker gaat.
Geniet van dat extra uurtje
De klok gaat achteruit, wat betekent dat je een uur langer kunt blijven liggen. Je baas verwacht je immers pas om half 9. Blijf je liever niet in bed liggen sukkelen? Misschien is dit wel hét moment om eindelijk die ochtendyoga of lange wandeling met de hond in te voeren. Grijp je kans!
De ingang van wintertijd en het hebben van kinderen
En dan bedoelen we niet nachten, want je hebt van die kinderen die het verschil amper weten. Is die van jou normaal gesproken om 7 uur ’s morgens wakker en ligt hij of zij nu dus al om 6 uur te roepen op zondagochtend? Lees dan vooral verder.
Later naar bed brengen
Leg je kind op de bewuste zaterdagavond ietsje later naar bed dan normaal, in de hoop dat hij zijn gebruikelijke uren maakt. Dit kun je in de week vooraf al introduceren door je kind stapsgewijs steeds tien minuten later naar bed te brengen. Zo is opblijven op zaterdag geen probleem en wordt hij zondag op de ‘normale’ tijd wakker. Je kind in één keer een uur later naar bed sturen heeft weinig nut, omdat ons lichaam nu eenmaal gestuurd wordt door hormonen en andere stofjes.
’s Morgens spelen in bed
Wordt je kind, alle tips ten spijt, toch te vroeg wakker ’s morgens? Zorg dan voor een boekje in bed of iets dergelijks. Zo kan je kind rustig in bed ‘spelen’ en is de neiging het hele gezin wakker te maken iets minder groot.
Willen jullie logeren?
Word je echt gek van de wissel en dan met name van je kinderen? Stuur je kroost dan uit logeren in het weekend waarin de klok verzet wordt. Hebben opa en oma er last van en niet jij. Ook een troost: De omschakeling van zomer- naar wintertijd wordt over het algemeen makkelijker gevonden dan andersom. We spreken je dus in het voorjaar weer ;-)
Veelgestelde vragen
De wintertijd gaat ieder jaar in op de laatste zondag van oktober. Om 3.00 uur ’s nachts wordt de klok een uur teruggezet naar 2.00 uur.
Door het verzetten van de klok kan je biologische klok verstoord raken, waardoor je slaappatroon verandert. Ook de verandering in daglicht speelt een rol: het wordt ’s ochtends eerder licht en ’s avonds eerder donker.
Probeer direct volgens de nieuwe klok te leven. Eet en slaap op je gebruikelijke tijdstippen, zodat je biologische klok zich zo snel mogelijk aan het nieuwe ritme kan aanpassen.
Verduisteringsgordijnen kunnen helpen om het ochtendlicht buiten te houden. Daardoor merk je minder snel dat het buiten al licht is en slaap je mogelijk langer door.
Breng je kind in de week voorafgaand aan de wintertijd iedere avond ongeveer tien minuten later naar bed. Wordt je kind toch vroeg wakker, leg dan bijvoorbeeld een boekje in bed waarmee het rustig kan spelen.
