Sporten is goed voor lichaam en geest. Of je nu een fanatieke hardloper bent, graag fietst of regelmatig in de sportschool staat, beweging houdt je fit en gezond. Maar tijdens intensieve inspanning is het belangrijk dat je voldoende water drinkt en luistert naar je lichaam. Anders zou het zomaar kunnen dat je te maken krijgt met uitdroging.
Uitdroging treedt op wanneer je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. In principe kan dat altijd gebeuren. Denk bijvoorbeeld aan iemand die verdwaalt in de woestijn: door de hoge temperaturen en het gebrek aan water treedt uitdroging daar snel op. In het dagelijks leven komt uitdroging bij gezonde, fitte mensen gelukkig zelden voor.
Tijdens het sporten ligt dat echter anders. Je verliest dan veel vocht door te zweten, waardoor je lichaam ook afkoelt. Maar als je vervolgens niet genoeg drinkt om dit vochtverlies aan te vullen, daalt je vochtbalans en kun je uitgedroogd raken. Hierdoor warmt jouw lichaam juist flink op en dit kan uiteindelijk ook leiden tot hittestress. Wat hittestress precies is en hoe je het voorkomt lees je in dit artikel.
Zeker bij warm weer of langdurige inspanning neemt de kans op uitdroging snel toe. Ook in een droge of juist vochtige omgeving zweet je meer dan je misschien denkt, en dat merk je in een droge omgeving niet altijd meteen.
Signalen van uitdroging tijdens het sporten
Vochttekort kan je sportprestaties flink beïnvloeden en zelfs leiden tot gezondheidsklachten. Let tijdens het sporten op de volgende signalen:
- Dorst (al is dit eigenlijk een laat signaal!)
- Een droge mond
- Donkere urine of minder vaak plassen
- Vermoeidheid of verminderde concentratie
- Hoofdpijn of duizeligheid
- Spierkrampen
Hoe voorkom je uitdroging?
Gelukkig kun je met een paar simpele gewoontes uitdroging goed voorkomen. Hier zijn de belangrijkste tips:
- Drink voor je gaat sporten al voldoende water. Wacht niet tot je dorst krijgt, want dan ben je eigenlijk al (licht) uitgedroogd.
- Drink ook tijdens het sporten: Zeker als je wat langer sport is het belangrijk om tussendoor water of een isotone sportdrank te drinken.
- Let op bij warm weer: Bij hoge temperaturen of in de volle zon zweet je meer. Pas je vochtinname daarop aan.
- Kies de juiste drank: Water is meestal voldoende, maar bij lange of intensieve sessies kunnen sportdranken helpen om ook zouten aan te vullen die je via zweet verliest.
Wil jij weten of we de komende tijd nog warme dagen verwachten? Dan kun je terecht in ons uitgebreide weerbericht.
Meer Sport-nieuws