Tijdens een wandeltocht in de bergen is goede voorbereiding een must, zeker als je van plan bent om veel hoogtemeters te maken. Vooral op warme of hete dagen kun je door lichamelijke inspanning makkelijk oververhit raken. Welke voorzorgsmaatregelen je kunt nemen om dit te voorkomen lees je in dit artikel.
Hoe uit zich oververhitting?
Normaliter heeft ons lichaam een temperatuur van 36 tot 37 graden. Bij warm weer probeert het lichaam de temperatuur op het hetzelfde niveau te houden: we beginnen te zweten. Dit is echter niet de enige manier hoe ons lichaam warmte kwijt kan raken. De bloedcirculatie werkt als een soort warmtepomp, op warme of hete dagen zetten de bloedvaten die onder je huid zitten uit. Dit is ook de reden waarom je met warm weer of tijdens het sporten een rood hoofd krijgt.
Bij oververhitting, ook wel hyperthermie genoemd, kan het lichaam door een te hoge lichaamstemperatuur en te weinig vocht in het lichaam niet voldoende afkoelen. Ook zal het lichaam minder bloed naar de huid pompen, maar naar de hersenen en belangrijke organen. Hierdoor loopt de lichaamstemperatuur steeds verder op. Bij een temperatuur boven de 40 graden spreken we van hoge koorts en kan verwarring optreden en de persoon kan buiten bewustzijn raken. Is het vochttekort te hoog, dan wordt uiteindelijk niet meer genoeg bloed naar de organen gepompt en kan blijvende schade ontstaan. In het ergste geval kan iemand zelfs door oververhitting overlijden.
Door klimaatverandering neemt de kans op hittegolven toe en zullen we vaker hittestress ervaren. Maar wat is dat?
Hieronder geven we vijf tips hoe je oververhitting tijdens je wandeltocht kunt voorkomen:
Neem voldoende water en eten mee
Blijf voldoende drinken tijdens je wandeling. Met een drinkzak kun je lopend drinken en kun je makkelijk een flinke hoeveelheid water meenemen. Voor de meeste drinkzakken is ook een isolatiemantel verkrijgbaar, zodat je water lekker koel blijft. Zoals eerder gezegd is het lichaam op warme dagen druk bezig om bloed naar de huid te sturen. Door voldoende te drinken houd je het bloedvolume op peil en kan je hart makkelijker pompen. Zoute snacks of een sportdrank helpen te voorkomen dat je zoutbalans niet verstoord raakt. Te veel water kan namelijk tot een watervergiftiging leiden.
Draag de juiste kleding
Kies tijdens het wandelen voor kleding die goed ademt en vermijd donkere kleuren. Speciale wandelkleding is vaak van licht materiaal en voert zweet effectief af. Dit is vooral belangrijk als je veel hoogtemeters aflegt. Hoe hoger je stijgt, hoe koeler de lucht wordt en te veel zweet kan dan juist ervoor zorgen dat je lichaam te snel afkoelt. Daarom is het belangrijk dat je zweet goed wordt afgevoerd. Daarnaast is het verstandig om je hoofd met een petje te beschermen en een doek over je nek te doen.
Kies de juiste tijd voor je klim
Vermijd wandelen tijdens het warmste moment van de dag. Heb je een lange wandeltocht op de planning staan? Vertrek dan vroeg op de dag en profiteer van de koele lucht tijdens de ochtend. Plan een langere pauze, bijvoorbeeld bij een berghut, als het ’s middags op zijn warmst is. Dit is vaak tijdens de tweede helft van de middag.
Neem voldoende pauze en pas je wandeltempo aan
Luister goed naar je lichaam en neem voldoende rustmomenten, vooral op een warme dag. Ook kan het helpen om je wandeltempo te verlagen zodat je minder warmte produceert. Stop met wandelen als je merkt dat je je niet lekker voelt of je klachten krijgt die duiden op oververhitting.
Check het weer
Door het weer verrast worden is het laatste wat je wilt tijdens een wandeltocht in de bergen. Wordt een hoge temperatuur in combinatie met een hoge luchtvochtigheid verwacht, dan kun je overwegen om je wandeling op een andere dag te plannen. Bij een hoge luchtvochtigheid kan je lichaam minder makkelijk afkoelen omdat zweet nauwelijks op je huid verdampt. Check daarom altijd de verwachte gevoelstemperatuur. Of je nu in de bergen wandelt of een plattelands wandeling wilt doen, in onze weerapp kun je zien hoe zonnig en warm het wordt op jouw locatie. Ga altijd goed voorbereid op pad om oververhitting te voorkomen. Daardoor houd je het hoofd koel en de wandeling veilig, ook tijdens warm weer.
